První ferraty: stabilita nohou versus jistota rukou

Co se stane, když podceníte tvar rukojeti Typickou chybou začátečníků je výběr podle délky čepele nebo podle hmotnosti, aniž by si vyzkoušeli, jak cepín reaguje při zápěstním úderu. Pokud je rukojeť příliš tlustá, prsty se nemohou dostatečně sevřít a vy ztrácíte cit pro přesnost. Naopak příliš tenká rukojeť způsobí, že musíte stisknout víc, než je přirozené, a po pár minutách vás začne bolet dlaň. Důležité je také místo, kde se rukojeť spojuje s čepelí – pokud je přechod ostrý, vytváří tlakový bod, který se projeví při každém záseku. Vyzkoušejte proto cepín s rukavicemi, které budete nosit, a věnujte pozornost tomu, jak se rukojeť chová, když ji držíte pod různými úhly.

Typické chyby začátečníků? Příliš silné držení cepínů, které vede k rychlé únavě předloktí. Dále kopání mačkami příliš vysoko, takže nohy kloužou a vy se vytahujete jen rukama. A třetí častý omyl: nedostatečné prozkoumání ledu. Pod sněhem může být dutina, mokrý led nebo vzduchová mezera. Před výstupem se vždy podívejte na barvu ledu – čím je tmavší a průhlednější, tím je tvrdší. Matný a bílý povrch bývá měkčí a rychleji se láme. Pokud máte pochybnosti, odstupte.

Bezpečnost má přednost. Před prvním výstupem absolvujte kurz s instruktorem, který vám ukáže, jak se správně jistit, jak používat ledovcové šrouby a jak se chovat při pádu. Nikdy nelezte sami a vždy si připravte únikovou cestu. Mějte s sebou helmu, protože trhající se kusy ledu jsou velké riziko. A hlavně – poslouchejte své tělo. Pokud máte zmrzlé prsty nebo jste unavení, je čas sestoupit. Led není jako skála – nepočká na vás.

Základem je oblečení a obuv. Ledolezení je dynamická aktivita, při které se rychle potíte, ale ve chvíli, kdy stojíte pod cestou, vám začne být zima. Ideální je vrstevnatý systém: na těle funkční triko, střední vrstva (např. fleece nebo tenká péřovka) a svrchní voděodolná bunda s možností odvětrání pod pažemi. Na nohy si vezměte nepromokavé kalhoty s zesílenou vnitřní stranou, která chrání před ostrými hranami maček. Rukavice mějte dvoje: jedny tenčí na lezení a jedny tlusté na odpočinek a jištění.

Nezapomínejte, že každé tělo je jiné. Intenzita, délka a typ sportu mění nároky na výživu i hydrataci. Vyzkoušejte si svůj plán při tréninku, ne až v den závodu. Před extrémním výkonem se vyhněte alkoholu a lékům, které ovlivňují srdeční činnost. A hlavně – naslouchejte svému tělu. Pokud máte žízeň, pijte. Pokud cítíte hlad, sjezte malý kousek ovoce nebo sušenku. V extrémních podmínkách je lepší být o 10 % podvyživený než o 10 % přejedený.

První lezení není o síle, ale o technice. Začněte na mírně nakloněném ledu, kde se naučíte kopat mačkami. Každý výkop provádějte švihem od kyčle, ne jen z kolena. Chodidla držte od sebe na šíři ramen, paty nahoře. Cepíny dávejte nad hlavu, ale ne příliš vysoko – ideálně do výšky nosu. Čepele se do ledu zatínají trhnutím zápěstí, ne silou celé paže. Jakmile cítíte, že jsou jisté, zatáhněte nohama a opakujte.

První výstup na zamrzlém vodopádu nebo ledovém koutu je zážitek, na který nezapomenete. Než ale vyrazíte, musíte mít jasno v tom, co si obléct, jak vybrat cepíny a mačky, a hlavně co čekat od samotného lezení. Tento článek vás provede základy, abyste se vyhnuli nejčastějším chybám a užili si první kroky na ledu bez zbytečného rizika.

Výběr cepínů a maček: co je pro začátečníka klíčové Cepíny nejsou to, co koupíte v každém sportovním obchodě. Pro první výstupy si půjčte nebo pořiďte model s ohnutou rukojetí (offset), který se lépe drží nad hlavou. Délku volte podle své výšky – jednoduše řečeno, když cepín držíte v ruce a paži svěsíte, čepel by měla dosahovat k zápěstí. Mačky by měly být profesionální, s předním zubem (tzv. monopoint nebo dvoubodové) a s tuhým rámem, který se nepřizpůsobí tvaru boty. Důležité je, aby dobře seděly na vašich lezečkách a daly se snadno nasadit i sundat.

Co konkrétně si dát? Sáhněte po kombinaci komplexních sacharidů a lehce stravitelných bílkovin. Ovesné vločky s banánem, celozrnná rýže s kuřecím masem, nebo pečené batáty s cottage sýrem. Sacharidy naplní zásoby glykogenu, bílkoviny pomohou stabilizovat hladinu cukru a připraví svaly na opravy. Vyhněte se těžkým, tučným a vlákninou přeplněným jídlům – smažená jídla, luštěniny nebo syrovou zeleninu nechte na jindy. Hlídejte i množství: jídlo by mělo být menší, než jste zvyklí.

Klíčové je také zvážit, jak budete cepín používat při sebejištění. Pokud plánujete časté jištění na ledu, potřebujete rukojeť s výrazným koncovým závěsem, který umožní rychlé přepnutí do polohy pro zatížení. U turistických cepínů postačí jednodušší tvar, protože se používají převážně jako opora. Nezapomeňte, že délka rukojeti ovlivňuje pákový efekt – delší rukojeť usnadňuje záseky do tvrdého ledu, ale ztěžuje manipulaci v úzkých spárách. Kratší rukojeť dává větší kontrolu a přesnost, ale vyžaduje více síly při každém úderu. Optimální délka se vaší výšky a od toho, zda cepín používáte pro horolezectví, nebo pro skialpinismus.